Вопрос, как сбросить лишний вес и привести тело в форму, стоит на повестке дня практически у каждого. Одни хотят избавиться от складок по бокам, другим — мешает «пивной животик», а третьи мечтают нарастить мышечную массу. Но какую бы цель не ставили, путь один – нормализовать питание и вести активный образ жизни.

Сегодня мы подойдем к вопросу с финансовой точки зрения. Есть мнение, что те, кто худеют, мало едят. Если приходится ограничивать рацион и считать калории, значит, и трат на продукты должно быть меньше. Однако существует и противоположное мнение: красивое тело – это дорого, ведь нужно узнать, откуда взялись лишние килограммы, покупать «правильные» продукты, записаться в тренажерный зал, на косметические процедуры да и «волшебные таблетки» по советам из интернета попринимать.

Не будем строить догадки, а спросим напрямую у гомельских специалистов, сколько стоит похудеть. Доставайте калькуляторы, посчитаем вместе.

Сколько реально «сбросить» за месяц?

Питание при похудении

А как же диеты?

Тренироваться обязательно?

Нужно ли проходить какие-то обследования перед похудением?

Лекарственные препараты и БАДы – вред или польза?

Косметические процедуры для похудения

Почему так сложно похудеть, если на словах все просто?

…Подытожим

В попытках похудеть многие ставят перед собой нереальные цифры: в середине весны вспоминают, что неплохо бы скинуть к лету 15 килограммов или садятся на жесткую диету за пару дней до корпоратива, рассчитывая влезть в любимое платье. Однако быстрое снижение веса может обернуться неприятными последствиями: как минимум – обвисшая кожа на проблемных участках, как максимум – вес вернется к исходным цифрам после первого же срыва.

Михаил Смоляков из фитнес-центра PlazaGym и Ольга Томашук из фитнес-студии Allfit сходятся в мнении, что за месяц можно скинуть от 3 до 5 килограммов без вреда для здоровья. Многое зависит от того, сколько лишнего жира и воды накопилось в теле человека. «Одно дело, когда хочет «похудеть» девушка весом 53 кило при росте 170 см. И совсем другое дело работать с человеком, который при том же росте весит больше сотни», – говорит Михаил.

По словам Михаила Смолякова, правильное питание – это осознанность выбора и стиль жизни.

«Не существует «правильных» и «неправильных» продуктов, – уверен тренер. – Для нормального функционирования организма нужны белки, жиры и углеводы – все они важны в рационе. Вопрос только в их соотношении. Для начала обращаю внимание клиентов на рекомендованные соотношения БЖУ Всемирной организации здравоохранения. Многие не задумываются об этом и наполняют тарелки без заботы о своем организме».

Правильное питание не бьет по карману, ведь можно рассчитать рацион из недорогих продуктов. В качестве примера Михаил приводит обычный бутерброд:

«Привычный вариант – хлеб или батон с маслом и колбасой. Его можно улучшить без лишних трат, достаточно изначально купить подходящие продукты. Вот вариант для «продвинутых». Берём цельнозерновой ржаной хлеб, в нем меньше калорийность и больше клетчатки в составе. Смазываем мягким творогом или нежирным сыром, в этих продуктах меньше жира и больше белка. А вместо колбасы попробуйте вяленую куриную грудку, колбасу «Милано» от бренда Петруха, красную рыбу или легкий сыр. Цена бутерброда выйдет в районе рубля», – делится советом Михаил.

Тренер Ольга Томашук предлагает такие варианты замены дорогих продуктов: вместо лосося используйте минтай или скумбрию, вместо брокколи – обычную капусту, альтернатива авокадо – копеечные семена льна, а морепродуктам по нутриентам не уступят яйца и цыпленок.

Для подсчета дневного рациона не обойтись без кухонных весов за 20 рублей и приложения в телефоне, которое поможет считать калории и балансировать рацион. Когда вы фиксируете, что едите, то смотрите на общую картину питания.

Вспомните журналы и вырезки из газет с самыми «лучшими» советами: не есть после 18.00, худеть, как японцы, сидеть на соках, яблоках или кефире – список огромен. Но как подобные ограничения влияют на физическое и эмоциональное состояние человека?

Михаил считает, что большинство диет неизбежно ведут к срывам и еще большему набору веса, потому что максимально ограничивают в еде. «Человек накапливает лишний вес годами, но хочет избавиться от всего за неделю. Нужно набраться терпения, поработать с сознанием», – говорит он.

Тренер Ольга к минусам диет относит трудности приготовления специальных блюд из непривычных продуктов согласно меню. «Некоторые диеты требуют радикальных изменений в рационе, что приводит к дефициту определенных питательных веществ. Помимо этого, они могут вызвать обратный эффект: после окончания диеты многие люди возвращаются к своим прежним привычкам и заново набирают потерянный вес», – делится личными наблюдениями девушка.

Еще больше о диетах знает Виктория Ловгач, психолог и специалист по работе с нарушениями пищевого поведения:

«Любая диета основана на урезании среднесуточного потребления калорий. А любой запрет вызывает сильную тягу заполучить желанный продукт. Как только та самая цифра на весах достигнута – все, что было нельзя, с удвоенной силой возвращается в жизнь человека. В этом порочном кругу «похудения» люди могут жить долгие годы», – утверждает специалист.

Получается, что диеты в длительной перспективе бесполезны и даже опасны. Без подключения соответствующего стиля жизни диета приводит к срывам и откату к самому началу, а нередко с прибавкой к первоначальным цифрам веса.

Правильного питания с подсчетом калорий достаточно для похудения, но, чтобы тело лучше адаптировалось к новому весу, не лишним будет ввести тренировки. Михаил отмечает, что тренажерный зал – это про тонус тела и ощущение жизненной силы, ведь во время занятий спортом вырабатывается много гормонов, которые повышают настроение.

Самый дорогой вариант – индивидуальные занятия с тренером, он разработает программу и составит план питания. Восемь тренировок в зале обойдутся примерно в 200 рублей в месяц.

В некоторых тренажерках действует программа «Сплит», когда на индивидуальные занятия приходят вдвоем. В этом случае оплата за одну тренировку снижается до 15 рублей на каждого. Внимательно изучите предложения фитнес-клубов. Так, например, абонементы на занятия в дневное время дешевле, а студентам во многих спортивных центрах предоставляют скидки. Когда узнаете, как правильно тренироваться, и запомните упражнения, можно отказаться от помощи тренера, заниматься самостоятельно и тем самым сэкономить деньги.

Как вариант – домашние тренировки. Достаточно скачать фитнес-приложение на смартфон, купить небольшой коврик за 10-15 рублей, набор резинок за 15-20 рублей, гантели на 1-2 кило за 20-25 рублей. Впрочем, можно обойтись и без них: на первых порах гантели вполне можно заменить пол-литровыми бутылочками с водой, а коврик – обычным покрывалом, сложенным в несколько раз. Возвращаясь домой с работы, выйдите из транспорта на две остановки раньше и прогуляйтесь пешком, откажитесь от лифта, а в свободное время побольше двигайтесь и ездите на велосипеде.

Около 26% населения Беларуси страдают от ожирения, и эта цифра растет. Ожирение – это диагноз, а не просто лишний вес. С проблемой следует обратиться к терапевту, он назначит общие анализы и направит к профильным врачам.

Ольга Томашук рекомендует относиться к обследованию серьезно. «Это поможет убедиться, что ваше здоровье позволяет заниматься физическими нагрузками, а также выявить возможные ограничения или противопоказания к определенным видам упражнений. Поэтому перед началом любой новой программы тренировок лучше получить консультацию врача», – советует тренер.

Михаил Смоляков отмечает, что обследование здоровья нужно, чтобы понимать, есть ли у желающего похудеть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и гормональным фоном. Важно знать, что происходит у человека внутри, чтобы помочь ему стать здоровее, а не навредить.

Если хотите ускорить процесс и не тратить время на очереди в поликлиниках, то можно обратиться в медицинский центр и записаться на платную консультацию. Так, например, в одном из гомельских медцентров первичное обследование для желающих сбросить лишний вес обойдется в 137 рублей.

Кто не мечтал о «волшебной таблетке», которая уменьшит аппетит, ускорит обмен веществ, очистит организм и сделает тело подтянутым. Существуют пищевые добавки для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не стоит ждать от них чудесных результатов без вашего участия.

Михаил Смоляков отмечает, что действительно есть добавки, которые помогают в потере лишнего веса, но лишь косвенно – они не сожгут жир на ваших глазах. «Ничто не заменит нормальных продуктов питания. Витамины и минералы в период похудения необходимы для нормального функционирования организма», – напоминает специалист.

Выбирать препараты по отзывам или покупать самостоятельно – не лучшее решение, у каждого из них есть побочные эффекты и противопоказания.

Ольга Томашук разделяет пищевые добавки для похудения на несколько групп: жиросжигающие, очищающие и контролирующие аппетит. «Жиросжигающие добавки ускоряют обменные процессы в организме за счет активации работы центральной нервной системы. Это провоцирует повышение артериального давления, проблемы со сном и раздражительность. При приеме очищающих препаратов вместе с водой организм покидает огромное количество как вредных, так и полезных веществ. Добавки, контролирующие аппетит, могут вызвать привыкание», – предостерегает тренер.

А как же очищение организма? Тренер Михаил Смоляков говорит, что это очередной миф и поиск быстрого метода похудения. «Мы хотим устранить годовые проблемы с питанием с помощью чудодейственного способа, готовы верить всему, лишь бы ничего не делать. Всякие очистки, голодание, прием различного рода добавок нужно делать по рекомендациям врачей и под их наблюдением», – делится важным советом специалист.

Чтобы помочь телу справиться быстрее, можно подключить косметические процедуры, например, массаж. Руководитель «ТЕО-студии» Юлия к достоинствам массажа относит восстановление кровотока, лимфодренажный эффект и общее расслабление. Цены на лимфодренажный массаж в Гомеле колеблются от 30 до 60 рублей за сеанс, а количество процедур зависит от изначального веса и того, сколько человек хочет сбросить.

Но так как материал у нас про экономию, то интересуемся, а можно ли провести косметические процедуры в домашних условиях. Юлия отвечает, не задумываясь – можно. Для этого понадобится только щетка для сухого массажа за 17 рублей. Девушка отмечает, что процедура должна начинаться снизу вверх, то есть от ног к верхней части тела, а не наоборот.

Казалось бы, что может быть проще: дефицит калорий и спорт. Если формула всем известна, то почему же до сих пор все желающие не могут сбросить лишний вес и наслаждаться жизнью своей мечты? На этот вопрос отвечает психолог Виктория Ловгач:

«Вопрос похудения более глубокий, чем кажется. Озвучу довольно банальную и, возможно, для кого-то агрессивную мысль: тот, кто хочет похудеть, – худеет. Если вас что-то останавливает или мешает, значит, «хочу похудеть» – лишь удобная вывеска, которая скрывает за собой нечто более важное и существенное», – уверена женщина.

В последнее время все больше людей участвуют в марафонах по похудению. Помимо меню и тренировок, организаторы создают чаты в мессенджерах. Подобный чат – это клуб единомышленников, где можно поныть, вдохновиться чужими успехами, получить поддержку и понять наконец, что без труда красивой цифры на весах не видать.

Здорово, если в желании похудеть поддержали близкие и друзья, еще лучше – если они решили присоединиться к вам. Идти вместе к намеченной цели гораздо приятнее, чем в одиночку метаться из стороны в стороны и с завистью смотреть на прохожих, которые в жару балуют себя мороженым.

Если же на поддержку от ближайшего окружения рассчитывать не приходится, то Виктория рекомендует обратиться к психологу. По ее словам, психика человека защищает своего обладателя от всего непривычного, нового и непонятного. Специалист может стать тем, кто разберется, что именно мешает вам похудеть, поможет расставить приоритеты и заставит честно ответить на вопрос — что для вас важнее, глазированный сырок прямо сейчас или красивая фигура в перспективе.

Экономить при похудении не выйдет. Тут идет речь скорее о перераспределении средств в сторону полезных продуктов. Но и без лишних трат вполне можно обойтись. Бесспорно, тренажерный зал и массажный кабинет ускорят процесс, но дополнительные статьи расходов каждый формирует самостоятельно, исходя из своего бюджета. Если скорректировать питание и ввести тренировки, мы не станем беднее, зато сэкономим на медицинском обслуживании и лекарствах в будущем.

Психолог Виктория напоминает, что нельзя закрываться в своей проблеме и сидеть дома. «Даже если стремитесь похудеть, любите себя уже сейчас – в этом весе. И тогда эта любовь выступит трамплином к вашим дальнейшим действиям», – рекомендует специалист.

Все эксперты сходятся в одном – надо худеть с умом. И пусть не удастся прийти к цели за день, неделю и даже месяц, но не опускайте руки и стремитесь к заветной цифре на весах. Ведь красивое подтянутое тело – это история про здоровье, хорошее настроение и любовь к себе.