25 ноября – Международный день борьбы за ликвидацию насилия в отношении женщин. «Сильные Новости» поговорили с практикующим психологом из Жлобина Анастасией Войновой – про актуальность проблемы, стереотипы общества и действующие инструменты помощи.
Читайте большое интервью и делитесь с близкими.
Анастасия Валерьевна Войнова – психолог и преподаватель психологии, практикует в Минске и Жлобине. Имеет опыт работы с детьми дошкольного возраста, а также подростками, оказывает поддержку женщинам уязвимых групп. Является автором более 100 уникальных статей по психологии личности, создатель программы «ПРО Уверенность» для подростков.
В конце – крутая подборка книг и фильмов с эффектом мягкой терапии.
– Насколько актуальна сегодня проблема насилия в отношении женщин?
– По данным ООН, каждая третья женщина в мире сталкивается с одним из видов насилия хотя бы раз в жизни. И Беларусь, к сожалению, не исключение. Даже если официальная статистика выглядит скромнее, мы прекрасно понимаем: реальных случаев всегда больше, потому что далеко не каждая женщина решается заявить о том, что происходит дома.
Насилие часто носит скрытый характер, это не всегда синяки – иногда это слова и ощущение беспомощности, которые разъедают человека изнутри. Многие женщины живут в атмосфере страха, эмоционального давления годами – и не называют это насилием, потому что «так живут все», «не хочу выносить сор из избы», «не хочу, чтобы это обсуждали».
За последние месяцы стало больше обращений от женщин:
– живущих в эмоционально токсичных отношениях,
– столкнувшихся с пассивной агрессией, угрозами,
– с инвалидностью, которым значительно сложнее защитить себя,
– мам детей с инвалидностью, которые часто оказываются в двойной уязвимости.
Актуальность проблемы огромна – и не потому, что «насилия стало больше», а потому что женщины начали чуть смелее говорить о том, что с ними происходит.
Из практики
– Есть ситуации, где эмоциональное насилие вплетено буквально в каждую мелочь. Когда человеку «не разрешают» отдыхать, иметь свое мнение, свои желания. Когда любое слово может стать причиной скандала. Снаружи такие отношения часто выглядят «нормально», но внутри них – огромный эмоциональный урон.
Особенно меня трогает тот момент, когда женщина впервые позволяет себе говорить честно.
В Жлобине это чувствуется особенно остро: слухи распространяются быстро, и некоторые приходят уже с ранением от предыдущего опыта. И когда такая женщина постепенно расслабляет плечи и в какой-то момент говорит: «Я могу говорить откровенно…», это сильнее любой статистики, любых отчетов. Потому что в этот момент человек возвращает себе голос.
Я видела, как женщины, которые годами жили в эмоциональном или экономическом насилии, постепенно начинали чувствовать опору под ногами. Кто-то впервые за много лет позволил себе сказать: «я устала», «я не хочу больше так», «я имею право». И это уже изменение жизни.
Была история, когда клиентка годами слышала, что «ничего не сможет» – но через несколько месяцев работы она открыла свое небольшое дело и впервые за долгое время почувствовала гордость, а не стыд.
Все эти изменения часто начинаются не с больших решений, а с одного момента, когда женщина впервые говорит вслух то, о чем молчала годами – и не слышит осуждения, только поддержку.
– Почему так трудно уйти?
Большинство женщин сталкиваются сразу с целым комплексом барьеров, каждый из которых работает как якорь.
- Страхи:
- остаться без денег;
- быть осужденной;
- что никто не поверит;
- страх свободы: неизвестность пугает не меньше, чем насилие.
Женщины говорили мне: «Я не уверена, что я справлюсь одна» – и это честно. Когда годами внушали, что ты никто, вера в себя восстанавливается не сразу.
- Окружение, которое не поддерживает.
В маленьких городах у женщин часто нет пространства для честного разговора. Они сталкиваются с фразами вроде:
- «Терпеть надо»,
- «Все такие»,
- «Все так живут».
Это не просто слова – это культурные коды, которые удерживают женщин в насилии.
- Экономическая зависимость.
Частая история – когда женщина не имеет своего дохода, особенно если она воспитывает детей или ухаживает за ребенком с инвалидностью. И тогда ее свобода будто привязана к банковской карте другого человека.
- Чувство вины и ответственность «за все».
Насилие почти всегда строится на убеждении «ты сама виновата». И даже когда женщина уходит, это убеждение продолжает жить внутри.
- Травматическая привязанность.
Это тот пункт, о котором редко говорят вслух. Порой женщина уходит, но эмоционально все еще надеется, что человек изменится. Это не слабость – это механизм психики, сформировавшийся иногда под давлением насилия.
- Отсутствие веры в то, что жизнь может быть другой.
Иногда женщина просто не знает, что может быть по-другому. Что отношения могут быть теплыми. Что можно жить без страха. Что можно говорить «нет» и не быть наказанной.
– С какими стереотипами сталкиваются жертвы насилия, обращаясь за помощью?
- «Если терпела – значит, устраивало».
Это один из самых жестоких мифов. Люди не видят, что женщина могла быть полностью финансово зависима, эмоционально подавлена, изолирована от друзей, напугана.
- «Но он же хороший человек, его все знают».
В маленьких городах это встречается особенно часто. На людях человек может быть уважительным и мягким, а дома – унижающим и контролирующим. И женщина сталкивается с недоверием, потому что «так не может быть, мы его знаем». Это сильно блокирует обращение за помощью.
- «Сама довела», «сама виновата».
Почти каждая женщина, пережившая насилие, слышала это – от близких, от знакомых, иногда даже от специалистов. Эти слова бьют по самому уязвимому месту – чувству вины. И вместо поддержки женщина получает еще один слой боли.
- «Ты должна подумать о семье, о детях».
Эта фраза часто звучит как забота, но на самом деле это давление. Удерживание женщины в разрушительных отношениях ради «картинки семьи» наносит детям куда больший ущерб, чем развод или уход от агрессора.
- «Психолог не поможет, это все ерунда».
Некоторые женщины приходили ко мне с недоверием – потому что до этого им говорили, что психологическая помощь бесполезна.
Но чаще всего недоверие связано с прошлым травматичным опытом: их личные истории становились известны другим людям. Это огромный вызов для женщины – снова открыться и рассказать правду. И я всегда подчеркиваю: конфиденциальность – не просто правило, это наш фундамент.
- «Ты должна стыдиться, что это с тобой произошло».
Этот стереотип – острая, почти физическая боль. Он заставляет женщин молчать годами. Но правда в том, что стыд должен принадлежать тому, кто причиняет вред, а не тому, кто пострадал.
Иногда источник насилия уже давно отсутствует в жизни женщины – отношения завершены, человек уехал, умер или просто исчез. Но воспоминания продолжают жить внутри так, будто все происходит снова. Психика хранит боли долго.
С чего начать?
Первое – признайте свою смелость.
Второе – говорите в безопасном месте.
Третье – не пытайтесь сразу объяснить всю историю. Можно начать с фразы: «Я чувствую, что что-то не так».
Четвертое – откажитесь от мысли, что «не имеете права жаловаться».
Пятое – позаботьтесь о себе физически:
– поесть,
– выпить воды,
– поспать,
– побыть с человеком, которому доверяете.
Когда тело немного успокаивается, голова работает яснее.
И последнее – знайте: когда вы говорите, вы не разрушаете семью, отношения или «чей-то образ». Вы возвращаете себе жизнь. Это не слабость – это начало восстановления. И вы не обязаны проходить этот путь одна.
– Как родным правильно реагировать, заметив признаки насилия в семье?
Важно действовать очень осторожно, с эмпатией и без давления. Вот несколько рекомендаций.
Слушайте без осуждения.
Избегайте фраз вроде «ты сама все позволила» или «ты должна была уйти раньше». Вместо этого говорите: «Мне важно, что с тобой происходит», «Я здесь, если ты хочешь поделиться».
Подтверждайте ее чувства и опыт.
Часто жертвы насилия сомневаются в своем восприятии – они могут думать, что «преувеличивают». Ваша задача – подтвердить, что ее эмоции имеют значение: «Это нормально, что тебе больно и страшно».
Не давите и не требуйте немедленных решений.
Не стоит говорить: «Ты должна уйти сейчас», «Давай подадим заявление». Это может вызвать страх и усилить парализующее чувство «я не знаю, что делать». Лучше предложить поддержку: «Если ты захочешь, я могу помочь найти психолога или обратиться в службу поддержки».
Предлагайте конкретную помощь. Вместо абстрактных «я тебе помогу», предложите реальные вещи:
помогите найти контакт кризисного центра или психолога;
сопровождайте на консультацию;
будьте рядом, когда она звонит или пишет, чтобы просто быть поддержкой.
Сохраняйте конфиденциальность.
Не распространяйте ее рассказы и не обсуждайте ее ситуацию с другими, если она этого не просит.
Обучайтесь и направляйте на профессиональную помощь.
Предложите ей обратиться в организации, где работают специалисты, знакомые с вопросами насилия. Иногда одного разговора с близким недостаточно – нужен психолог, юрист или кризисный центр.
Поддерживайте эмоционально.
Быть рядом – это уже большая помощь. Даже простые фразы: «Я рядом», «Ты не одна», «Я верю тебе» – действительно важны. И показывать это не только словами, но и делом: приходить, звонить, быть надежной опорой.
Алгоритм помощи
Когда женщина живет в токсичных или опасных отношениях, самое важное – вернуть себе чувство контроля и безопасности. Вот те действия, которые действительно работают:
- Признать происходящее.
Это самый трудный шаг. Токсичные отношения часто маскируются под «любовь», «заботу», «сложный характер партнера».
Первое, что важно сказать себе: «То, что происходит, причиняет мне боль. И это не норма». Признание снижает чувство вины и возвращает ясность.
- Говорить с человеком которому можно доверять.
Насилие любит тишину – чем меньше женщина говорит, тем сильнее становится изоляция.
Пусть это будет психолог, подруга, социальный работник, волонтер. Важно не оставаться одной с этим опытом.
- Составить «план безопасности».
Он может включать:
– контакт человека, которому можно позвонить в любой момент;
– заранее собранные копии документов;
– договоренность с подругой о «кодовом сообщении»;
– знание адресов кризисных центров и ресурсов помощи.
Эти шаги не обязывают уходить – они дают ощущение контроля.
- Поддерживать тело.
Насилие бьет по нервной системе – женщина начинает жить в режиме постоянной тревоги.
Работают простые вещи:
– дыхательные практики,
– короткие паузы,
– разминка,
– сон,
– вода.
Когда тело немного успокаивается, решения видятся лучше, а не через паническое «надо срочно что-то делать».
- Вести дневник наблюдений.
Это помогает увидеть динамику: частоту конфликтов, эпизоды давления, угроз, контроль поведения.
Со временем женщина начинает отличать, где ее ответственность, а где – манипуляции и насилие.
- Обратиться к специалистам.
С этим можно работать – мягко, бережно, профессионально.
В психологическом кабинете женщина учится:
– распознавать циклы насилия,
– возвращать границы,
– снижать чувство вины,
– переставать оправдывать агрессию,
– восстанавливать самооценку.
Иногда именно здесь происходит первый безопасный разговор за многие годы.
- Подготовить «подушку безопасности».
Это может быть:
– маленький сбереженный запас денег;
– план временного проживания;
– список людей, которым можно доверять;
– контакты юридической или социальной помощи.
Маленькая опора создает ощущение, что «у меня есть варианты».
- Помнить: ответственность – на агрессоре.
Насилие – это не про характер жертвы, это выбор человека, который применяет силу, контроль и унижение. Женщина не обязана терпеть, объяснять или «спасать». Ее задача – заботиться о себе и позволить себе жить безопасно.
Где искать помощь?
- Кризисные и «тихие» комнаты для женщин
В разных городах создаются пространства, где можно получить анонимную и бесплатную поддержку без оформления документов.
- Проекты международных организаций (ООН, ЮНИСЕФ), которые помогают:
– консультациями психологов,
– сопровождением в службы поддержки,
– маршрутами в социальные структуры,
– обучением и восстановлением навыков самостоятельности,
– юридическими консультациями.
- Социальные службы
В каждом регионе есть:
– отделы социальной защиты;
– центры соцобслуживания;
– службы сопровождения семей.
Они помогают с оформлением льгот, пособий, статусом «семьи в социально опасном положении», временными мерами защиты, поддержкой детям.
- Медицинские учреждения
Психиатры, травматологи, врачи-психотерапевты часто становятся первыми, кто замечает последствия насилия.
- Телефоны доверия (анонимно)
По всей стране есть горячие линии, где можно поговорить конфиденциально:
– если опасно говорить дома,
– если нужен первый разговор,
– если хочется понять, что вообще происходит.
- Сообщества взаимопомощи
Группы поддержки – мощный инструмент. Когда женщина слышит: «Я тоже это пережила», – это снижает чувство изоляции и стыда.
- Онлайн-ресурсы
Это особенно важно для женщин из маленьких городов и деревень.
Платформы с психологами, онлайн-группы, телеграм-каналы, горячие линии в мессенджерах – все это снижает барьер обращения.
Топ-5 книг для внутренней опоры
Тут не про «правильные ответы», а про ощущение, что ты не одна, что твои чувства имеют смысл, что путь вперед существует.
- Андрей Курпатов – любая книга в зависимости от вашего жизненного этапа:
- «Как пережить развод»,
- «Счастлив по собственному желанию»,
- «Средство от тревоги».
Курпатов пишет профессионально, глубоко, иногда с юмором, всегда с уважением к человеческому опыту. Каждая книга – это разговор на понятном языке о том, как устроена психика и почему мы чувствуем то, что чувствуем.
- Брене Браун – «Дары несовершенства»
О стыде, уязвимости и силе быть собой. Очень поддерживает женщин, живущих в режиме «я должна держаться».
- Эдит Ева Эггер – «Выбор»
История о внутренней свободе даже там, где кажется, что выбора нет. Вдохновляет и придает мужество.
- Лори Готтлиб – «Вы хотите поговорить об этом»
Книга психотерапевта о том, как мы лечим других и одновременно учимся лечить себя. Теплая, живая, честная.
- Виктор Франкл – «Сказать жизни «Да!»
О смысле, стойкости и человеческой способности восстанавливаться даже после невозможного. Классика, которая работает в любой кризис.
Топ-3 фильма, которые поддерживают и дают новое дыхание
- «Дикая» (Wild, 2014)
Фильм о том, как женщина собирает себя заново после утраты и хаоса. Про силу маленьких шагов и движение, которое спасает.
- «Ешь, молись, люби» (Eat Pray Love, 2010)
Мягкое кино о поиске себя, своего голоса, своего «хочу». Хорошо смотрится в моменты переходов.
- Сериал, который точно стоит назвать, – «Быть Эрикой» (Being Erica)
Очень терапевтичный – о том, как важно возвращаться к прошлому не чтобы себя карать, а чтобы понимать себя глубже и потихоньку менять будущее.
